Green Tea

Green tea, derived from the leaves of the Camellia sinensis plant, is one of the healthiest beverages due to its high concentration of antioxidants and nutrients.

Here are some of the key health benefits of green tea.

1.Rich in Antioxidants

Green tea is loaded with polyphenols, including catechins like epigallocatechin gallate (EGCG), which protect cells from oxidative damage caused by free radicals.

These antioxidants reduce inflammation and may lower the risk of chronic diseases.

2. Boosts Brain Function

Green tea contains caffeine, which improves alertness, and L-theanine, an amino acid that promotes relaxation without drowsiness.

The combination enhances brain function, focus, and mood while reducing anxiety.

3. Aids in Weight Loss

Green tea can boost metabolism and fat oxidation, helping with weight management.

Studies suggest it may help reduce abdominal fat when combined with regular exercise and a healthy diet.

4. Improves Heart Health

The antioxidants in green tea may lower bad cholesterol (LDL) and triglycerides while increasing good cholesterol (HDL).

It also helps reduce blood pressure and improve blood vessel function, lowering the risk of heart disease and stroke.

5. Supports Blood Sugar Regulation

Green tea may improve insulin sensitivity and help lower blood sugar levels, making it beneficial for individuals with type 2 diabetes or those at risk of developing it.

6. Promotes Brain Health and Longevity

The catechins in green tea may protect neurons, reducing the risk of neurodegenerative diseases like Alzheimer’s and Parkinson’s.

Its anti-inflammatory properties may also support brain health and cognitive function as you age.

7. Enhances Immune Function

Green tea contains antimicrobial properties that can help fight infections.

The antioxidants and vitamins in green tea also strengthen the immune system, offering protection against common illnesses like colds and flu.

8. Improves Skin Health

The anti-inflammatory and antimicrobial properties of green tea can reduce acne and promote healthy skin.

Drinking green tea or using it topically in skincare products may improve skin texture and protect against UV damage.

9. May Reduce Cancer Risk

Studies suggest that the antioxidants in green tea, particularly EGCG, may inhibit the growth of cancer cells and reduce the risk of several cancers,

including breast, prostate, and colorectal cancers.

10. Promotes Relaxation and Stress Reduction

Green tea contains L-theanine, which promotes relaxation and helps combat stress.

Drinking green tea can help improve mood and mental well-being.

11. Supports Digestive Health

Green tea may aid digestion and improve gut health by promoting the growth of beneficial gut bacteria.

It can also reduce bloating and discomfort in the digestive tract.

How to Consume Green Tea

Brew Time: Steep green tea in hot water (not boiling) for 2–3 minutes to preserve its nutrients and avoid bitterness.

Frequency: 2–3 cups a day is generally recommended for maximum benefits.

Add-ons: You can enhance the flavor with lemon or honey but avoid adding sugar to maintain its health benefits.

Camellia sinensis ශාකයේ කොළ වලින් ලබාගත් හරිත තේ, එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ඉහළ සාන්ද්‍රණය හේතුවෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්නම බීම වර්ගයකි.

හරිත තේ වල ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් මෙන්න.

1.ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්

හරිත තේ, නිදහස් රැඩිකලුන් විසින් ඇති කරන ඔක්සිකාරක හානි වලින් සෛල ආරක්ෂා කරන epigallocatechin gallate (EGCG) වැනි කැටචින් ඇතුළු පොලිෆෙනෝල් වලින් පිරී ඇත.

මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරක දැවිල්ල අඩු කරන අතර නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

2. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි

හරිත තේ වල කැෆේන් අඩංගු වන අතර එය අවදියෙන් සිටීම වැඩි දියුණු කරයි, සහ L-theanine නම් ඇමයිනෝ අම්ලය නිදිමතකින් තොරව ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

මෙම සංයෝජනය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, අවධානය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම කාංසාව අඩු කරයි.

3. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ

හරිත තේ වලට පරිවෘත්තීය හා මේද ඔක්සිකරණය වැඩි කළ හැකි අතර බර කළමනාකරණයට උපකාරී වේ.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය නිතිපතා ව්‍යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

4. හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

හරිත තේ වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරන අතරම හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) වැඩි කරයි.

එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ රුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, හෘද රෝග හා ආඝාත අවදානම අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ.

5. රුධිර සීනි නියාමනය සඳහා සහාය වේ

හරිත තේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ එය වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

6. මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ දීර්ඝායුෂ ප්‍රවර්ධනය කරයි

හරිත තේ වල ඇති කැටචින් නියුරෝන ආරක්ෂා කරයි, ඇල්සයිමර් සහ පාකින්සන් වැනි ස්නායු විකෘතිතා රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග ඔබ වයසට යන විට මොළයේ සෞඛ්‍යයට සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැක.

7. ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි

හරිත තේ වල ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණ අඩංගු වන අතර එය ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

හරිත තේ වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ වැනි පොදු රෝග වලින් ආරක්ෂා වේ.

8. සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

හරිත තේ වල ඇති ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණාංග කුරුලෑ අඩු කර නිරෝගී සමක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.

හරිත තේ පානය කිරීම හෝ සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන සඳහා දේශීයව භාවිතා කිරීම සමේ වයනය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර UV හානිවලින් ආරක්ෂා වේ.

9. පිළිකා අවදානම අඩු කළ හැක

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ හරිත තේ වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විශේෂයෙන් EGCG, පිළිකා සෛල වර්ධනය වළක්වන අතර පිළිකා කිහිපයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

පියයුරු, පුරස්ථි ග්‍රන්ථි සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතුළු.