Ashwagandha/Withania somnifera
Overall, the studies found that ashwagandha significantly reduced stress and anxiety levels (subjectively measured by validated rating
scales), reduced sleeplessness and fatigue, and reduced serum cortisol (a stress hormone) levels, compared with placebo.
Ashwagandha is a nontoxic herb gaining attention in the U.S. for its ability to modulate stress and anxiety.
The herb is an important part of centuries-old Ayurveda, the traditional system of medicine in India, and is used to treat a range of conditions, such as rheumatism and insomnia
*Helps to increase testosterone and increase male fertility.
Ashwagandha helps increase testosterone levels and increases male fertility.
*Increases Muscle and Strength
Researchers continue to study ashwagandha’s efficacy in improving strength and muscle size. One study found participants experienced increased speed and strength.
Another study observed an increase in muscle power, alongside a lower body fat percentage and reduced cholesterol levels when ashwagandha was consumed. Some participants also experienced better sleep,but this study did not compare ashwagandha consumption against a placebo.
*Improves Sexual Function in Women
At least one clinical study indicates ashwagandha can benefit women experiencing sexual dysfunction[10]. The administration of ashwagandha resulted in significant improvements in arousal,
lubrication, orgasm and satisfaction, as self-reported by the participants. It also significantly improved the number of successful sexual encounters and improved metrics of distress around their sex lives and sexuality.
*Boosts Fertility and Testosterone Levels in Men
Ashwagandha may also provide reproductive benefits for men. Administering ashwagandha to infertile men has shown to improve sperm quality significantly by rebalancing reproductive hormone levels. After one study, 14% of the male patients’ partners became pregnant[12].
Separately, in a stress-related ashwagandha study, researchers found the herb increased testosterone levels in male but not female participants. Another study testing ashwagandha’s effect on muscle strength in men also measured a significant increase in testosterone
*Supports Heart Health
At least two studies have shown that ashwagandha can increase VO2 max levels, which is the maximum amount of oxygen you take in while physically exerting yourself.
These levels are used in measuring cardiorespiratory endurance—how well the heart and lungs deliver oxygen to muscles during physical activity. Thus, higher VO2 max levels can indicate a healthy heart that performs well under those circumstances.
*Reduces Stress and Anxiety
Ashwagandha is well-known for its adaptogenic properties, helping to lower cortisol levels (the primary stress hormone) and reduce symptoms of anxiety.
Studies suggest it can help decrease stress,
anxiety, and depression while promoting a sense of well-being.
*Enhances Physical Performance and Muscle Strength
Ashwagandha has been shown to improve physical performance, muscle strength, and recovery in athletes and physically active individuals. It may increase muscle mass, reduce body fat, and improve endurance
*Supports Cognitive Health and Memory
It can improve brain function, particularly memory, attention, and processing speed.
Some studies suggest it may help protect against neurodegenerative diseases like Alzheimer’s and Parkinson’s by promoting neurogenesis (the growth of new nerve cells).
*Improves Sleep Quality
Ashwagandha may improve sleep by enhancing sleep quality and promoting relaxation, which can be helpful for those dealing with insomnia and sleep disturbances.
*Supports Heart Health
The herb may benefit cardiovascular health by reducing cholesterol, triglycerides, and blood pressure levels. It also improves lipid profiles and reduces oxidative stress, which is beneficial for heart health.
*Balances Blood Sugar Levels
Ashwagandha has been found to lower blood sugar and improve insulin sensitivity, making it helpful for managing diabetes and reducing blood sugar spikes.
*Boosts Immunity
It has immune-modulating effects, enhancing the body’s defenses against infections and illnesses. With its high levels of antioxidants, Ashwagandha can help strengthen immune cells.
* Enhances Thyroid Function
Ashwagandha may support thyroid health, particularly in cases of hypothyroidism, by helping to regulate hormone levels and alleviate symptoms associated with low thyroid function.
*Improves Reproductive Health
The herb is traditionally used to support reproductive health. In men, it may enhance testosterone levels and improve sperm quality, while in women, it helps balance hormones and can alleviate symptoms of PMS and menopause.
*Anti-Inflammatory and Antioxidant Effects
Ashwagandha is rich in withanolides, which have powerful antioxidant and anti-inflammatory effects that help reduce inflammation, protect cells, and prevent chronic disease.
*harpens Focus and Memory
Ashwagandha may help improve cognition, memory and the ability to perform motor responses after instruction.
Small studies have found that, compared to a placebo, ashwagandha significantly improved participants’ reaction times during cognition and psychomotor tests (which measure the ability to respond to instructions and perform an indicated action)
අශ්වගන්ධ යනු ආයුර්වේදයේ ඇති වැදගත්ම ඖෂධ පැළෑටිවලින් එකකි.එය ස්වාභාවික සුව කිරීමේ ගුණය ඇති බව හෙල වෛද්ය විද්යාවේ සදහන් වේ.මිනිසුන් වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ ආතතියෙන් මිදීමට, ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට අශ්වගන්ධ භාවිතා කර ඇත.
“අශ්වගන්ධ” යනු “අශ්වගේ සුවඳ” යන සංස්කෘත අර්ථ වේ.එහි උද්භිද විද්යාත්මක නාමය Withania somnifera යි.
අශ්වගන්ධ ශාකය යනු ඉන්දියාවට සහ අග්නිදිග ආසියාවට ආවේණික කහ මල් සහිත කුඩා පඳුරකි.
ශාකයේ මුල හෝ පත්ර වලින් නිස්සාරණය හෝ කුඩු භාවිතා කරයි.
ආයුර්වේද පඬිවරයෙකු වූ චරක (ක්රි.පූ. 100) දී පවසා තිබුණේ – ‘යමෙක් දීර්ඝායුෂ ලබයි, තාරුණ්යය ලැබෙයි, තියුණු මතක ශක්තියක් හා බුද්ධියක් ලබයි, රෝගවලින් මිදෙයි, පැහැපත් සමක් හා අශ්වයෙකුගේ ශක්තිය ලැබේ.’
*ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ:
ප්රබල බැකෝසයිඩ් අඩංගු වන අතර, එය නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරන අතර ස්නායු විකෘති තත්ත්වයන් හා සම්බන්ධ ඔක්සිකාරක හානි වළක්වයි.
මීට අමතරව, එය ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් සහ එන්සයිම මර්දනය කිරීමෙන් ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් පෙන්නුම් කරයි, දැවිල්ල සහ වේදනාව සමනය කළ හැකිය.
*හෝමෝන සමතුලිතතාවය
අශ්වගන්ධ අන්තරාසර්ග පද්ධතියට, විශේෂයෙන් අධිවෘක්ක සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වලට එහි ධනාත්මක බලපෑම් සඳහා පුළුල් ලෙස අධ්යයනය කර ඇත.
එය ශරීරයේ ප්රධාන ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු පුද්ගලයින්ට ප්රයෝජනවත් වන තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරයි.
මීට අමතරව, අශ්වගන්ධට පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හැකි අතර ප්රජනක සෞඛ්යයට සහාය වේ.
*හෘද සෞඛ්යයට සහය දක්වයි
ඔසු කොලෙස්ටරෝල්, ට්රයිග්ලිසරයිඩ සහ රුධිර පීඩන මට්ටම් අඩු කිරීමෙන් හෘද වාහිනී සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වේ. එය ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කරන අතර හෘද සෞඛ්යයට හිතකර වන ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි.
*ආතතිය අඩු කිරීම සහ රුධිර පීඩන නියාමනය:
ඇඩප්ටොජන් ලෙස ක්රියා කරයි, ආතතියට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි සහ රුධිර නාල ප්රසාරණය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් රුධිර පීඩන මට්ටම නියාමනය කළ හැකිය.
*ක්රීඩකයන්ගෙ ශක්තිය වර්ධනය වේ.
VO2 උපරිම සහ ශක්තිය ඇතුළුව, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ සහ නිරෝගී වැඩිහිටියන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට අශ්වගන්ධ උපකාර වේ.
*සමහර මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වයන්ගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැක.
විෂාදය ඇතුළු අනෙකුත් මානසික තත්වයන් වල රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට අශ්වගන්ධ උපකාර වේ.එක් අධ්යයනයක දී, පර්යේෂකයන් විසින් මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව අත්විඳින භින්නෝන්මාදයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සුව වී ඇති බව ප්රකාශ කර ඇත.
*ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට සහ පිරිමින්ගේ සාරවත් බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
අශ්වගන්ධ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාර වන අතර පිරිමින්ගේ සාරවත් බව වැඩි කෙරෙයි.ලිංගික ශක්තිය ඉහල නංවයි.
*රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කළ හැක.
ඉන්සියුලින් ස්රාවය කිරීම සහ රුධිර ප්රවාහයෙන් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සෛලවලට ඇති හැකියාව කෙරෙහි එහි බලපෑම් කර ඒහරහා අශ්වගන්ධ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.
*ශරිරයේ දැවිල්ල අඩු කළ හැක.
*මතකය ඇතුළු මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැක.
*සුව නින්දක් ලබා දේ.
*කුරුලෑ ඒම නැවැත්වීම සහා කුරුලෑ ආසාදන සුව කරයි.මුහුණ පැහැපත් කරයි.
*අශ්වන්දන්ද පුරුෂ සාරවත් බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
Reviews
There are no reviews yet.